中央电视台生活圈新年特别策划：陈世益教授谈运动健康科普

中央电视台综合频道《生活圈》节目在元旦期间推出特别策划，特请上海复旦大学附属华山医院的陈世益教授莅临央视全媒体演播室，针对“迎接新年，关注健康”这一主题，开展了一场关于运动与健康的科普讲座。

《生活圈》系CCTV1于2016年全新推出的“融媒体”生活服务类节目，在国内上星卫视中独树一帜，系首档以微信朋友圈为灵感来源的升级版电视节目。节目运用最尖端的“全媒体演播室”技术，融合了众多创新互动形式和展示手法，既开放又互动，兼具新闻性、服务性等特点。展现中国民众的生活技巧、生活智慧以及生活态度，传递“真善美、勤俭巧”的生活价值理念。

新年伊始，健康开篇，“健康开新年 新年要健康”系列专题盛邀12位国内顶尖专家，汇聚一堂，打造了一支实力雄厚的科普团队。运动医学领域的佼佼者陈世益教授荣列其中，为观众呈现了一场精彩纷呈的科普盛宴。陈世益教授凭借其深厚的学术功底，以轻松幽默的形式，深入浅出地阐述了最新的运动与健康理念，引领大家领略现代运动医学的精华。这次科普活动不仅涉及知识的分享，而且还是对健康生活模式的引导与启示。

活动和运动 傻傻分不清

以下日常活动情形 算不算运动？

散步遛狗、领取包裹、承担家务、进行城市漫步、享受带薪锻炼。

运动被誉为良医，这一观点在运动医学领域广为流传。陈教授积极倡导大家积极参与运动，认为通过科学的、合理的运动方法，多数疾病都能得到治疗上的改善。与传统的手术和药物治疗相比，在医生的指导下进行的运动治疗，被认为是一种更加安全、副作用更小的治疗手段。

适当的体育锻炼能够有效调节人体的生理机能，涉及心血管和呼吸系统等多个方面，进而提升整体健康状况。再者，运动还能显著提升免疫系统的功能，使机体更能有效抵抗疾病的侵扰。另外，坚持良好的运动习惯有利于优化血液循环，加速新陈代谢，从而保障身体各器官运作的顺畅。

与传统疾病治疗方法相较，运动疗法凸显出其天然与可调节的特质，为患者带来了更为健康且持久的康复途径。陈教授指出，科学的运动不仅是一种治疗方法，更体现了一种积极的生活理念。借助运动，人们可以维持出色的体能状况，减少疾病发生的可能性，进而提高生活品质。

在陈教授的引领下，众人将深入掌握更多科学且合理的运动方法，领悟运动的核心要义，从而为自身的健康提供坚实的保障。

运动没错，练伤了，就是你错了

在全民健身的浪潮中，马拉松运动正逐渐成为人们日常生活中的热门项目。然而，我们必须认识到，并非每个人都能适合参与这种高强度的运动。尤其是那些患有心血管疾病、动静脉血管畸形、肥胖、骨关节炎、腰椎疾病等疾病的人群，他们在此情况下，必须科学合理地挑选适合自己的运动方式。

运动本身具备治愈疾病的能力，它能促使身体能量代谢重新分布，进而对代谢类疾病起到良好的治疗效果。在此情形下，我们迫切需要制定出符合个人需求的运动方案。陈教授如是说。

人人都需要适合自己的运动处方

运动处方主要涵盖增进健康、预防疾病与治疗疾病、以及康复损伤等三大类别。在编制针对个人的运动处方时，需遵循以下步骤：首先，探究个人的运动兴趣；接着，进行全面健康检查以全面评估健康状况；最后，执行体适能测试，以确定最适宜的运动类型和强度。

适合健康人群的运动周计划

周运动频率：每周4～5天；

运动类型：结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练；

每次运动时长：约30～60分钟；

每日计划细节：

1. 有氧运动：

频率：每周3～4次；

时长：每次20～30分钟；

类型：快走、慢跑、游泳、骑自行车等；

强度：中等强度（能说话，但不能唱歌的程度）。

2. 力量训练：

频率：每周2～3次，非连续日；

时长：每次20～30分钟；

内容：主要肌群的训练，包括胸、背、腿、臀、腹、肩和手臂；

方式：自由重量、健身器械或体重训练（如俯卧撑、深蹲）。

3. 灵活性训练：

频率：每周至少2～3次；

时长：每次10～15分钟；

动作：针对主要肌群的拉伸。

4. 平衡训练：

频率：每周2～3次；

内容：瑜伽、太极或简单的平衡练习。

其他注意事项：

热身：每次运动前进行5～10分钟的热身，如轻松步行或慢跑。

冷却：每次运动后进行5～10分钟的冷却和拉伸。

水分补充：运动前、中、后要及时补充水分。

个人适应性：根据个人体能和健康状况适当调整运动强度和时长。

适合特殊人群的运动计划

颈肩痛

关节炎

膝关节术后康复

老年肌少症

I型糖尿病患者

II型糖尿病

运动处方因人而异，即使是相同类型的疾病，其运动方案也可能存在差异。提供的运动处方案例或建议仅供参考。

运动促进健康的观念持续深化，展望未来，运动不仅限于体育竞技中的健身技巧，更成为治疗疾病的关键途径。定制化的运动治疗方案将医疗与体育深度融合，助力疾病预防和治疗，不仅有助于将疾病风险提前控制，降低发病率，同时对于减轻国家医疗资源压力也发挥着积极的作用。目前，部分机构正致力于研究并实施个体化运动处方的标准化流程，旨在为众多医疗单位和专业人才提供实用的参考模板，从而使运动处方的普及和应用变得更加便捷。这一进步促进了运动治疗方法的整体变革，引领健康管理迈向更加个性化和全面的路径。