长沙晚报调查：长时间用电子产品成最普遍不良习惯，首届健康生活节将启

长沙晚报掌上长沙5月7日发布消息（记者 彭放）科技持续发展，工作步调加快，生活负担加重……我们当前所面对的种种变化，都在改变着我们的日常习惯。

长沙晚报于三月十八日启动了关于“最不健康的生活习惯”的网络问卷调查活动，累计回收了三千八百五十五份有效反馈。根据调查数据，长时间操作电子设备，并且伴随的长时间静坐、缺乏锻炼以及习惯性晚睡，构成了长沙市民最常见的不良生活方式。

五月十一日，长沙市卫生健康委员会将与长沙晚报共同发起长沙首次健康生活节活动，旨在向居民推广健康资讯，增强健康观念，鼓励每个人成为自身健康的主要承担者，携手共创并享有健康长沙。

1 问卷结果

长时间使用电子产品成最普遍的不良生活习惯

此次调查问卷涉及了20个对健康影响较大的不良生活习惯。不良习惯里，最受关注的前十项依次为：持续操作电子设备，占比73.83%；长时间坐着、锻炼不够，占比61.74%；习惯性熬夜，占比46.98%；不重视按期检查身体，占比40.94%；饮水不够，占比36.24%；与家人沟通少，占比30.87%；偏爱油腻、高盐或高糖食物，占比23.49%；不吃早膳、饮食无规律，占比22.15%；吸烟，占比14.77%；常点外卖，占比11.41。另外，常见的不良习惯有五个方面：习惯性吃夜宵，占比达到百分之十点零七，习惯长时间佩戴耳机听音乐，占比为百分之九点四，存在严重挑食倾向，占比为百分之七点三八，存在饮酒过量的情形，占比为百分之六点七一，存在嚼食大量槟榔的行为，占比为百分之五点三七。

南华大学附属长沙中心医院健康管理中心主任医师王晓华指出，位列前几位的坏毛病，都与电子设备使用广泛、工作负担加重、生活步调加快等情况联系紧密，并且这些毛病相互牵制。

还有，抽烟和嚼槟榔是部分人难以戒除的坏毛病，在受访人群中，自己或家人每天至少抽一包烟的比例为31.55%，每天至少嚼一包槟榔的比例为18.45%。长沙夜晚活动多，“夜猫子”通常在享用完宵夜后才开始一天的生活，22.15%的受访者每周吃一两次宵夜，8.06%的人每周吃三次以上宵夜，还有人几乎天天吃。长沙地区民众的饮食偏好多倾向于浓重口味，根据《中国居民膳食指南》的要求，个人每天食盐的摄取量需控制在六克以下，但在接受调查的人群里，只有二十点八一百分之一百的人能够遵循这一标准，三十八点二六百分之一百的人从未关注过这个问题，四点七百分之一百的人时常超出推荐量，另外三十六点二四百分之一百的人虽然留意了烹饪过程中盐的用量，却忽略了酱菜、腌菜等高盐食物的摄入情况。

坏毛病导致多种慢病趋向低龄，但民众对健康检查并不在意。王晓华表示，根据调查情况，仅有55.7%的人能够做到每年做一次检查，而这些人中，还有很多人只是例行公事，对检查信息不加理会。另外，有36.91%的人只在身体出现不适时才去就医，还有7.38%的人从未参与过健康检查。

专业人士强调，即便坚持了良好的生活模式，依然存在部分病症无法彻底规避，并且许多慢性的病患，特别是肿瘤，在初始阶段通常没有显著的体征。所以，时常进行身体检查，实施有根据的排查工作十分关键。以常见肺癌为例，未开展肺癌检测时，我国多数患者确诊已到中晚期，无法接受根治性手术，五年存活概率仅约十六分之一；若能在早期发现，存活率则能提升至七成以上。

2 健康提醒

这些方法或能帮你改掉“时髦病”

五分钟内若不查看手机，身体便感到不适；以居家办公为业，终日忙碌无暇锻炼；日间容易困倦，夜间却难以入眠……这些是长沙居民普遍存在的不良行为模式，亦同当代人的流行健康问题。媒体人员征询专业人士意见，提出若干切实可行的方案，旨在协助人们纠正这些习惯——

A 戒掉“电子产品依赖”，试试延迟的、有节制的满足

在这次调研里，多数男性受访者感觉个人电子设备使用时长偏长，比例达到六成九点二三，而女性受访者中，这个感受的比例更显著，高达七成六点二九。调查发现，大部分受访者每日使用手机及电脑的时间超过四小时，其中四到八小时的使用时长远为三成八点二六，八到十二小时的使用时长占两成四点一六，另外还有少数受访者每天面对电子屏幕的时间超过十二小时，具体比例是六点七一。许多受访者坦言，当今的儿童尚未掌握言语能力，便已熟练运用手机，与此同时，众多退休长者亦成为智能机的高频使用者。

湖南省脑科医院酒瘾网瘾中心负责人周旭辉指出，沉迷电子设备，不仅会在精神层面形成牵绊，更会对人的身体健康及社会交往造成损害。原本用于休息、锻炼、社交、与家人相处的时间，被电子产品挤占，导致人的精神状态、认知范围、人际交往能力严重受损，同时也会引发视力变差、睡眠紊乱、颈椎不适、关节发炎等健康问题。

当今社会，电子设备已成必需品，如何防止对其产生过分依赖？周旭辉提出，应当树立正确观念，警惕其可能引发的沉迷问题，要控制空闲时段使用手机和电脑的时长，到家后应将手机置于视线之外，并参与其他无需电子设备的活动，例如做家务、进行体育锻炼、与家人交流等。接下来，应当有目的地、自觉地去控制电子产品的使用，比如设定提示音，告诫自己一个小时之后才能接触一次手机。这种推迟的、受控制的愉悦感，有助于降低对电子显示器的依赖程度。另外，需要培养新的有益的爱好，例如锻炼身体、阅读书籍、尝试烹饪等，当空虚和无聊的时刻变少时，对手机的需求自然会降低。

周旭辉着重指出，儿童和青少年自制力较弱，是过度使用电子设备的主要群体。家长必须主动限制孩子接触屏幕的频率，同时多花时间陪他们读书、玩耍和锻炼身体。

B 不当“坐家”，做家务也能增加运动量

此次调研发现，绝大多数受访者每日端坐时长超出四个钟头，具体表现为四个至八个钟头者占比较高，达到半数以上，八至十二钟头者次之，占比约四分之一，另有少数人每日久坐时长达十二钟头以上。同时统计表明，能够每周至少参与三次锻炼的人群比例不足三成，每周进行一次或两次锻炼者分别占一定比例，而几乎不进行体育活动者比例则相当可观。

中南大学湘雅医院神经内科脑血管病亚专科主任刘运海教授指出，长时间静坐对身体的损害不只是肩颈和腰椎问题，还会干扰心脏血液流通。心脏泵血能力下降，人就会持续感到疲乏无力，久坐引起的体重增长，会提升患糖尿病、高血压和冠心病等疾病的风险。持续久坐还会让人体免疫反应变得迟缓、失效，从而提高罹患其他严重疾病的几率。

刘运海提出，应该选择自己喜欢的体育活动，这样运动就不会感觉是额外的负担。要善于利用通勤途中、午休期间以及工作中间的短暂空闲进行锻炼。例如，可以改用公共交通工具或自行车代替开车，在乘坐公交车时，中途少停几站，下车步行一二十分钟。在工作期间，可以设置一个定时提醒，每坐四十分钟就站起来活动十分钟。如果条件不允许进行运动，也应当经常站起来做一些舒展筋骨的动作。

许多人清楚每日行走六千步的益处，不过许多工作繁忙的职员却难以实现。刘运海提议职场人士借助做家务来提升活动量。他列举了若干家务活动，这些活动能分别换算成相当于一千步的运动量，比如洗碗和熨平衣物需要十五分钟，烹饪或备餐要十三分钟，擦拭窗户十一分钟，手洗衣物九分钟，清扫和拖地八分钟等等。

C 每天定时关手机，可根治强迫性晚睡

调查显示有38.25%的人每周至少通宵三次，其中19.46%的人几乎每天晚上都熬夜，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构已将熬夜列为2A类致癌物。

中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任杨放如副教授提出，要纠正晚睡的强迫倾向，应当首先约束自己在深夜使用手机、观看剧集的冲动，在每晚十点主动收起电子设备，培养按时就寝的自觉性。倘若常常因工作需要晚睡，需要设法优化时间管理，克服拖延的毛病，尽量不把事务堆积到夜间处理。若已形成晚睡倾向，可尝试将清晨的铃铛拨快一个钟头，如此当夜幕降临，机体产生的困顿感便会随之增强，从而有助于更早地进入梦乡。常进行体育活动，令躯体与精神均产生对休憩的期盼，亦是逐步培养早睡习惯的佳策。

3 专家分析 健康知识尚难转化为健康行为

长沙市疾控中心健康促进科负责人周婧瑜指出，现阶段，网络上的自媒体平台已发展成为民众搜集资讯的一个主要途径，然而，网络中部分存在错误认知和认知局限的健康资讯，极有可能对群众产生误导作用。长沙的疾病预防控制机构近些年借助多种途径和方式强化了健康宣讲与保健推动任务，促使真正具备权威性且值得信赖的健康学问广泛传播并被大众所理解。

根据近年长沙市居民健康素养调查结果，健康教育和健康促进工作不断深入，居民健康素养整体程度显著进步，然而城乡区域和不同群体间发展尚不均衡，市民对各类健康议题的认知程度也存在差异，基本健康常识和理念素养较为突出，不过健康知识未能充分转化为健康实践。

健康观念涉及基础健康常识和思想认识，健康习惯与活动方式，以及核心操作能力等三个领域。依照健康宣传教育中的认知态度行为学说，习惯的调整分为掌握信息、建立观念和养成习惯三个阶段。信息获取比较简单，然而知识转化为观念，再转化为健康习惯，是一个较为缓慢的历程，受到个人因素和外界条件等多种力量的影响。

4 健康倡导 每个人都应做自己健康的主人

十九大报告强调提倡健康文明的生活方式，并做好重大疾病的防控工作。需要推动治疗观念从以治病为主转变为以健康为重，这要求提高大众的健康知识水平。只有当每个人都能成为自己健康的掌舵者，才能将被动接受治疗转变为主动进行管理，从而实现全面的卫生健康理念。

近些年，长沙认真执行“事先防范、治理与防范并重”的健康政策，持续优化公共卫生应急机制和系统，人均基础公共卫生服务经费额度从2009年的15元增至现在的55元，推行14项类别55项国家基础公共卫生服务内容，惠及居民生命各个阶段。成功启动了十项国家级计划，包括“城市癌症检查与防治”“脑卒中检查与防治”“口腔疾病检查与防治”等计划。城市内已设立了四百多个健康辅助设施，涵盖健康小屋、健康骑行路线、健康步行路线、健康公园、健康餐厅以及健康社区等类型。在新的阶段推进全民健康活动中，围绕教育引导、生活方式、管理维护、服务保障等层面，促成医疗卫生工作从偏重治疗向注重健康的根本性调整。

打造健康长沙并非意味着医院数量不断增加，也不是医疗开销持续攀升，而是要着力实现以防患于未然为先导、在问题萌芽阶段就介入。长沙市卫生健康委党组书记、主任周敏这样强调，推动健康城市创建工作，卫生健康管理部门及医疗单位需担当起市民健康的引导者和保护者的角色，促使每位市民都能成为自身健康的责任人，并成为健康生活方式的实践者以及积极传播者。